[...] to prawda ostatnio zacząłem mocno przykładać się do TUT i wykonuje wszystko zgodnie z rozpiską. Naprawdę robi to cholerną robotę i bardzo fajnie mięśnie reagują na taki typ pracy, mimo to że mocno zszedłem z obciążenia to czuje się bardziej wypluty po takim treningu siłowym niż po szarpaniu ogromnych ciężarów bo suma sumarów wielkie ciężar to [...]
[...] to daje ostro w pi**e ze względu na TUT %-) ) i dopiero wtedy 4A i 4B to serie z filmików, chyba dlatego już nie pomyślałem o spięciu łopatek tylko skupiłem się na cięzkiej pracy :-) Przy tricepsie też byś coś zmienił? Zawsze triceps robiłem na sznurach oburącz chwytem młotkowym, lub drążku nadchwytem\podchywtem. Szczerze mówiąc ściąganie [...]
Średnia snu z 30 dni to 6.30h wcześniej już nie zasnę bo i tak chodzę spać o 20.30 jedynie dodatkowy sen mam po pracy ok 17 00 no i w niedziele bywa ze wtedy nawet 10 godz śpię. Jeśli chodzi o podjadanie to staram się tego nie robić a jeśli to wpisuje to w aplikację fitatu i wtedy nie jem czegoś innego. Bywa tak przeważnie po drzemce popołudniu, [...]
[...] można również robić tak, jak napisał Anubis, czyli płatki zbożowe zalewać na noc wodą o temperaturze pokojowej. Raz, że rano będą już gotowe do spożycia. Można je zabrać do pracy, szkoły, czy po prostu zjeść na śniadanie, a drugim plusem tego zabiegu jest to, że pozbędziemy się w ten sposób fityninanów obecnych właśnie w nich, czy roślinach [...]
Dzisiaj Dnt i powrót do pracy po urlopie. Mega zmęczony, trochę kroków wpadło, a z tego część po schodach bo oddział mam piętrowy. Jutro wlecą barki, brzuch /SFD/2021/6/1/c3744d4f6c65477a8b448950e4cbf0b3.jpg
[...] nikt nie chce na prvat pogadać opiszę swój przypadek tu na forum może ktoś doradzi pomoze A więc od poczatku Wiek 35 lat 176cm 84kg Staż na siłowni około rok ptem zmiana pracy i miejsca zamieszkania praca do późna na budowie i lipa z siłownią (lekke wk***..) około 3 miechy przerwy i doszedłem do wniosku że zacznę ćwiczyć w domu hantle gumy [...]
[...] takim poziomie jak na zdjęciu, które wkleiłaś. To jest poziom zawodów bikini fitness. Sugeruję przede wszystkim skupić się na solidnym treningu siłowym. Odpowiednie zaangażowanie mięśni do pracy będzie podstawą hipertrofii mięśni. Polecam poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587
https://i.imgur.com/68SuZ42.png Pobudka o 6.10. Do pracy. Niby wydawało mi się że w pracy czułem skutki szczepienia, ale trening powiedział co innego. W pracy masa roboty bo musiałem wszystko przygotować przed jutrzejszym obozem z klientami. Będzie trwał do niedzieli. Rano jeszcze zrobię trening w domu i o 14 ruszamy. [...]
[...] i gdy mamy świadomość jak prawidłowo z nich korzystać. Przez długi okres treningowy nie ma konieczności korzystania w ogóle z pasa treningowego. Powinniśmy się skupić na pracy naszych mięśni rdzenia, prawidłowej technice wykonania ćwiczeń, aby to właśnie nasze mięśnie tak stabilizowały nasze ciało, że będziemy w stanie bezpiecznie wykonać [...]
01.06.2021 Wtorek Solidne rozpoczęcie nowego miesiąca ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D A jutro wjeżdzają mocne nogi i ostatni dzień do pracy i długi weekend. Zrobię cztery treningi z rzędu, bo w piątek mały wypadzik z moją lubą się szykuje ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] przyczepow klykcia bocznego na kosci ramiennej. bol jest bardziej umiejscowiony po stronie zewnetrznej lokcia. bol bedzie sie nasilal w przypadku mocnego aktywowania do pracy prostownikow nadgarstka, ktore swoje przyczepy wlasnie posiadaja w obrebie bolacego miejsca. nbiestety tutaj konieczna jest przerwa i wyciszenie stanu zapalnego. [...]
Poniedziałek-31.05.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj całkiem spoko dzień,w pracy spoko. Jeszcze tylko jutro i do końca tygodnia wolne :-) Jutro tez spokojnie, mamy remont linii więc raczej się nie narobię :-P Trening też udany, pompka na plecach ładna :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g [...]
osobiscie tez wykonuje wyciskanie francuskie, ale nie w formie czacholamacza, czylki do czola. niestety zbyt mocno czuje wtedy naprezenia w lokciach i nie moge skupic sie na pracy samego miesnia przez co czuje jakbym trenowal stawy zamiast trickow. ja tez musze ciezar wypuscic bardziej za glowe, a co za tym idzie ramiona nie trzymam w lini prostej [...]
Co do pracy za najniższą krajową to ja bym celował w podnoszenie kwalifikacji czy coś takiego albo wyjazd za granicę jak w Polsce nie idzie. Polska podąża tymi socjalistycznymi programami w stronę Grecji, tam też były dodatki z dvpy za byle co. Chyba, że będą jeszcze bardziej będą w to brnęli i postanowią coraz bardziej zmniejszać sektor prywatny [...]
[...] jest obstawiać i jeszcze k***a nawet wyjaśniłem elegancko do ch**a co i jak. No ale jak chcesz w skrócie to zakłady to chvjowy pomysł na zarobek, lepiej się do normalnej pracy wziąć już nawet przy łopacie lepiej dymac, bo przynajmniej kasa pewna. no,ale tak j**ać za najniższą to też człowiek daleko na tym nie zajdzie, coś trzeba kombinować [...]
No to przecież k***a napisałem do k***y nędzy, że się nie opłaca na dłuższą metę i że ch**owo jest obstawiać i jeszcze k***a nawet wyjaśniłem elegancko do ch**a co i jak. No ale jak chcesz w skrócie to zakłady to chvjowy pomysł na zarobek, lepiej się do normalnej pracy wziąć już nawet przy łopacie lepiej dymac, bo przynajmniej kasa pewna.
[...] Kluczem do skutecznej redukcji jest dieta, warto różnicować trening, pracując np. od czasu do czasu z większą intensywnością, ale nie pomijając również niskiej intensywności pracy długotrwałej. Wydaje się, iż kluczowy jest okres 4-5 h przed treningiem aerobowym czy mieszanym (aerobowo-interwałowym), wtedy należy ograniczyć dowóz węglowodanów oraz [...]
31.05.2021 Poniedziałek Ostatni dzień maja to trening petarda, aczkolwiek pod koniec już miałem dość ;-D Z rana cardio, a do pracy na 18, to trochę tego czasu jeszcze jest ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x80kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x105kg | [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
